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健身操帮你赶走腰腹的脂 –

时间:2020-09-17  来源:养生网

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健身操帮你赶走腰腹的脂
发布时间:2010-04-26 15:38:08 浏览:1841 来源:老中医养生网
许多人再度面临减肥健身的艰巨任务。如果你有这样的想法,为何不选择些更有操类的运动呢?为此,记者采访了的健身操总监汪皖晋教练(SKY)。
据SKY介绍,中体倍力为平时少运动的南宁治疗癫痫病比较好的医院是哪个人们打造了一套有针对性的健身操,帮助不同年龄段的爱美人士塑造身材的腰腹课程。看完以下的动作后你或许会喜欢上这个提高身体机能的课程:
腰腹(Abs and Back)课程主要针对核心区域、核心部位(腰腹)的力量和功能性锻炼,目的是为了提高人体的生活机能,提高生活能力。在安全、有效和趣味性的练习过程中,达到塑形、平坦小腹、保护脊椎的遗传性癫痫能治好嘛效果。
这个健身操的还能提升人体的音乐感和节奏感。在选择音乐方面,为了更好地达到锻炼效果,在耐力的练习动作中,选择比较安静和柔和的音乐;在力量的练习动作中挑选了一些较为动感的旋律。在家中,你要有一块垫子就能轻松完成这些简单有效的动作,塑造完美的身段。文:大雄 图:陈君成
俯卧单臂支撑:锻炼腹直肌,深层肌肉。效果:收紧腹部威海癫痫病应该如何治疗,使腹部平坦。
仰卧团身:收紧腹直肌,腹横肌等腹部肌肉,锻炼腹部及核心区域力量,让腹部看起来更漂亮。
仰卧侧身团身举腿:加强腹外斜肌的力量,收紧腹部侧边。
侧身单臂支撑:锻炼腹外斜肌深层肌肉,肌肉耐力。效果:雕塑腰部侧边的肌肉线条
仰卧举腿:腹直肌练习。
体侧向上摆腿:锻炼肌肉、臀中肌和肌力量。效口吐白沫,牙齿咬舌,请问这是怎么了?果:收紧臀部,让臀部线条更明显。
仰卧团身举腿:加强整个腹部力量。
站立臀部伸展:伸拉臀部肌肉,消除肌肉紧张状态。
跪撑举腿:加强腰背肌肉力量,保护脊柱。
仰卧转体举腿:锻炼整个腹部力量,身体协调性,加强平衡能力。
侧展:伸展腹外斜肌,伸展腰部侧边的肌肉群体。消除肌肉紧张状态。

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