您现在的位置: 首页 > 时令养生 >

引体向上 –

时间:2020-09-17  来源:养生网

引体向上,是我们经常做的运动之一。引体向上的练习环境不是那么的讲究,标准的单双杠、健身房都可以,甚至连我们的双人床铺都可以做几个。但是你知道引体向上的动作怎样是标准的吗?引体向上的好处又有哪些呢?下面我们一起来看一下吧。

dedecms.com

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是治颠要多少钱以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。 本文来自织梦

copyright dedecms

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。 dedecms.com

引体向上种类多种多样,主要分癫痫治疗方法为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。另外,5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。 72so.net

引体向上的标准动作 中国硬气功网

静力引体 本文来自织梦

起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。 本文来自织梦

动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟邵阳看癫痫的好医院,怎么选,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。 中国硬气功网

呼吸方法:身体上拉时吸气,下垂时呼气。 中国硬气功网

注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 dedecms.com

借力引体 dedecms.com癫痫病的治疗有哪些误区呢

借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。 织梦内容管理系统

动作过程:两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。 dedecms.com

引体向上的锻炼效用 72so.net

共2页: 上一页12下一页

上一篇: 三大春季护肝“金点子” –

下一篇: 三种中医食疗预防女性早衰老 –

热门推荐

精彩必读