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【减肥的方法 这样做让你拥有性感曲线(2)】 -

时间:2020-09-14  来源:养生网

苗条的好身材可以为我们的形象气质加分不少,怎么才能拥有好身材呢?如何减肥呢?今天,我们和大家分享几个减肥的方法,十分实用的减肥方法,坚持下面的方法就可以使我们的身材越变越火辣。

站姿瑜伽的练习不仅对我们的减肥很有帮助,还可以有效的塑形,让我们的身材更加匀称,还可以让臀部更加紧翘。

1、站姿瑜伽

练习步骤

双手抱住弯曲的右脚,稍用力将大腿贴近胸口,必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。左手向旁、右手向前伸直。放松身体,进行呼吸。

右脚打直稍微抬离地面,感觉得到臀部紧实,但切记背部不要过度弯折。两脚并拢屈膝,膝盖不超过脚尖,双手向前伸直,颈、背部呈一直线,感觉像正要坐在一把椅子上。

2、跪姿瑜伽

跪姿瑜伽的练习主要是针对我们的下半身,对于久坐一族而言,练习跪姿瑜伽更有益处,这样的练习可以使我们的下肢更加纤细。

练习步骤

以跪姿呈现,腕关节置于肩关节下方,膝关节置于髋关节下方,将右脚缓缓抬起,膝盖不可高过臀部。俯卧姿将双手重叠置于头下。

身体平贴地面,轻松地抬起右脚,膝盖尽量伸直但不锁死,将注意力集中在臀部。

两脚屈膝成跪姿,双手伸直置于前方,臀部稍往后坐下,提气缩小腹,腰背挺直。

3、下蹲运动

下蹲运动可以有效的塑造翘臀,要想拥有翘臀的朋友就不妨加强这一动作的练习哦!坚持练习就可以轻松拥有性感的翘臀哦!

练习步骤

站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。

双脚跟呼伦贝尔癫痫病医院离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。

伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次,换另一侧,重复以上动作。

4、臀部运动

练习步骤

站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。

手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次,换另一侧,重复相同的动作。

5、传统深蹲

练习步骤

两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。

两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。

两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。

如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。

6、驴式上举

练习步骤

开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方。

卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处。

抬起双膝,前脚掌着地。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近。

左脚跟推向天花板方向,弯曲膝盖。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面。

在最后一次做完时,做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。

胸部是创造性感的关键部位,对女人而言,无论是胸部的保养还是胸部塑形都很重要。今天,我们就和大家一起来学习几组丰胸焦作市马村区人民医院癫痫科预约电话动作,坚持练习丰胸方法会使我们的胸部二次发育,想要丰胸的朋友千万不要错过这些动作哦!

丰胸瘦腹俯卧撑是我们今天要学习的第一个丰胸动作,下面,我们就和大家从简单的丰胸瘦腹俯卧撑开始今天的练习吧!

丰胸瘦腹俯卧撑

被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸撒手锏的俯卧撑,即便做起来有些小累,但效果确实公认的惊人。

运动要领

不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。

练习的时候我们还需要注意自己的呼吸,调整好呼吸会使我们的运动效果更佳出色哦!动作与呼吸的一致性十分重要。

保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。

成效分析

这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。

这样的练习不仅可以使我们的胸部变得更加丰满,还可以帮助矫正胸形,使我们的胸部看起来更加坚挺。#p#分页标题#e#

书本和椅子小练习

准备两本厚度相同的书,不宜太厚,双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下,将双臂往身体两侧张开,同时吸气。

吐气,胸部用力,将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰,两个小臂呈V字形,并且胳膊肘离身体越远越好。

椅子练习同样简便,在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子,让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。小儿癫痫小发作能治好吗

踮起脚后跟,用手抓住椅子的后背,弯曲膝盖朝下压,此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体,恢复到初始姿势,反复5次。

这两个小动作对收紧胸部肌肉,塑造优美匀称的胸部线条十分有效,持之以恒是关键哦。

防止下垂、外扩的超简单丰胸练习

以ldquo;简易局部美体法rdquo;掀起韩国瘦身热潮的专家金相万,特别针对ldquo;发胖先从下身胖起。

减肥却从上身瘦起rdquo胸部缩水问题,创造了几种十分简便的丰胸小动作,在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟,耗时少少,功效却不俗。

金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形应该是个正三角形:锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等,那么便是理想的胸部。

如果底边过长则说明胸部过于外扩,如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。

胸部下垂阻击式

1.跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。

2.将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。

3.双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。

7、关节运动

练习步骤

右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。

左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。

8、挥腿运动

练习步骤

左侧癫痫病银川哪家医院好靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。

然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这动作能使臀部减肥。

减肥饮食——减肥吃什么好

怪味海带

材料

海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。

做法

将海带用水泡24小时(中间换两次水),洗净后切丝沥干,将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟,捞走豆、萝卜、山楂,放入海带焖至汁干,海带酥烂,起锅晾干食用。

章鱼绿豆煲酿莲藕

材料

章鱼干1两、去皮绿豆约3两、莲藕一斤半、猪骨两小块、盐油适量。

做法

1、把莲藕洗净去皮,将去皮绿豆稍微浸泡一下,然后把章鱼干浸60~90分钟,去衣。猪骨稍微煮一下,滤水备用。

2、将莲藕的一端切开,把去皮绿豆塞进莲藕孔中,然后再把切开的一端,拼回原位,用牙签固定,防止绿豆流失。

3、把之前处理过的原料放在一起,煲煮60~80分钟即可。煲好再下盐、味精调味。

功效

润肺止咳,开胃消食,能清除肠道污物,刺激肠壁蠕动,具有减肥功效。

养生网贴士提示:综上所述,减肥其实并不难,减肥的方法有很多,减肥同时也是有技巧的。在我们运动减肥的同时再搭配我们的减肥饮食无疑会让我们的减肥变得更加轻松。今天,我们和大家分享了很多的减肥小方法,希望大家可以从中有所收获。

延伸阅读:

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