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维持健康习惯不可少的六大要素 –

时间:2020-09-14  来源:养生网

很多人希望通过改变生活方式来改善健康,但长久保持健康的生活习惯有时难以做到。两大最常见以及最具挑战性的领域是健康的饮食和经常锻练。我们首先要做到的是了解自己,才能找到适合自己的生活方式。福克斯新闻网介绍了以下6种诀窍,帮助读者在饮食和运动两方面保持健康的生活方式。
如果想保持健康的饮食习惯,可考虑以下6种策略。
1. 转变环境:新的环境使改变习惯变得更容易。如果你搬到一座新城市,转换工作或学校,或有一个新的日程表,你或许会从中获益,例如,转换工作后可以带健康的午餐去上班,而不用外出购买快餐或油腻的午饭。 癫痫病比较常见的治疗方法有哪些>2. 彻底放弃:对有些人来说适度的改变也无法承受,彻底放弃某种食物却很容易。例如,放弃吃巧克力蛋糕比只吃一块要容易的多。
3.让吃对变得容易,吃错变得困难:也就是说,在触手可及的地方放上健康的零食,而无需特意跑到自动售货机那里去购买,然后将不健康的零食束之高阁。
4.自我监控:记录自己的饮食习惯,例如每天吃多少杯麦片,多少块披萨。不要捧食品罐大吃特吃。先决定好自己要吃多少,把适当份量的食物放到盘子里,不要再吃第二份。
5. 预防:准备好失败﹔预计到诱惑,提前决定如何抵制它。例如,想好在生日派对上吃什么﹔在渡癫痫病会不会传染假时是否要大吃大喝﹔遇到了最爱的食物时该怎么办。
6.填补漏洞:生活中的一些漏洞会打破良好的习惯。应留意以下几种常见的漏洞。
*等到明天再说:“别管今天吃什么,明天我再吃健康食品。”
*现实化:“人生只有一次,我不能错过这份美食。”
*无法自我控制:“有人带小蛋糕来开会,我必须和大家一起分享。”
如果你希望更多地运动,则可尝试以下6种改变习惯的策略。
1. 对他人负责:对很多人来说,坚持一种运动计划的关键是建立外部问责制。例如,报名参加运动课程,老师能在你逃课时留意到﹔计划与朋友一起出羊角风疾病的诊断方法都有什么 大家一起来看看游,如果你失约,他们会很恼怒。
2. 预防:预计到困难并提前决定如何处理挑战。例如,在出差时如何锻练?孩子放假时如何安排好时间?如果天气糟糕时在哪里运动?提前制定计划,到时就不会手足无措。
3.使运动变得方便:在健身房租一个寄物柜,把物品储存在方便拿取的地方﹔参加离家较近的健身课﹔如果没时间洗澡,可进行不太出汗的运动。
4.改变环境:与饮食习惯同样的道理,如果搬到一座新城市、转换工作或学校,或有一个新的日程安排,环境的改变也对保持运动计划有利。例如,在转换工作后可在午餐时间去健身房锻练。
5.不要让运重庆癫痫哪里治的好动变得无聊:在运动时找点其它事做可以使自己不那么无聊。例如,可以边看电视边在跑步机上运动﹔清晨外出散步时听听新闻或音乐。
6.填补漏洞:以下几种常见的漏洞会使运动计划无法持续下去。
*等到明天再说:“不管我今天做了什么都没关系,因为明天我会努力。”
*自我放松:“我一直去上健身课,现在该休息一下了。”
*缺乏自控:“外面在下雨,我没法出去跑步。”
长久维持健康的生活习惯并不难,如果我们能了解自身的不足并加以改正,再加上制定适合自己的健康计划,就能持之以恒地坚持下去。

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