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睡觉不打呼噜小妙招有哪些

时间:2020-05-18  来源:养生网

一是要加强锻炼。有习惯的人要平时加强体育锻炼,特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动,特别是那些较为的人群,因为他们的咽喉部位较正青岛什么医院看癫痫病好常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时,他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、受阻,从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼,可以有效帮助他们减轻体重,增大他们的肺活量,激活他们的肺部功能,从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时,要注意劳逸结合,不能过度劳累,否则做噩梦引起癫痫,会更加重打呼噜的症状发生。

二是要控制饮食。常打呼噜者,每天的进食应要做到定时定量,切不可。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物,要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主,禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食,能减少体内钠离子及小孩睡觉手脚抽搐怎么办 其所吸附的水分,达到缓解打呼噜的目的。

三是要禁烟忌酒。过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜,减少肺泡中的气交换,严重降低血氧分压,诱发,加重打呼噜的症状;如果长期饮用过量的白酒,特别是高度的烈性酒或劣质酒,会芜湖癫痫医院哪好严重损害我们的肝脏,脂肪代谢能力便会大大降低,引起增高、血管硬化和脂肪沉积,使人变得肥胖,打呼噜的症状便会加重。因此,禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。此外,对于那些睡眠不好的人而言,睡前要慎用镇静、催眠类药物,因为此类药物有抑制呼吸的作用,严重的会导致人在深度睡眠后发生。

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