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四组瑜伽练就强健大腿_健身

时间:2020-01-12  来源:养生网

针对大腿前侧肌肉的训练.这些动作可以帮助我们轻松上下楼梯,走长时间的路不会觉得腿软,还可稳固重心,走路不容易摔倒。

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 周口比较可靠的癫痫治疗医院有哪些 针对大腿前侧肌肉的训练

  这些动作可以帮助我们轻松上下楼梯,走长时间的路不会觉得腿软,还可稳固重心,走路不容易摔倒。

  第一组:

  ●直立,双脚分开,与肩同宽,双手叉于胯部。

  ●脊柱上挺,尾骨下坐,肩膀和怎么防治癫痫手臂打开,将胸部挺出。

  ●腿部姿势保持不变,双手上举,手臂伸直,掌心相对,整个手臂至臀部保持在一条直线上,眼睛看向双脚的大脚趾。

  第二组:

  ●双脚分开于2。5倍肩宽距离站立,左脚向外侧打开,左膝弯曲,右脚尖向前伸直,腿部绷直,上身直立,双手平七个月婴儿癫贤早期症状举,掌心向下。

  ●身体向左倾,右手向上自然延伸,手掌自然下垂,左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线,保持双脚脚跟踩地。

  ●上身回到直立位置,双手平举,掌心向前。

  ●右手握住右小腿,左手上扬,尽量让脊柱与腿部保持在一个平面上。

  第三组:

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  ●右腿曲膝成弓步,左腿向后伸直,脚跟抬起,双手于右腿两侧撑地。

  ●双手上举,掌心相对,脖子、胸椎保持直立,弯曲的膝盖对着同脚第2、3个脚趾。

  ●保持下身姿势不变,双手往下,掌心向前。

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